关于抑郁症、焦虑症

　据世界卫生组织报告显示，每年因抑郁症而选择自杀死亡的人数高达100万！同时，抑郁症的“同党”——焦虑症也在不断蔓延，造成的身心伤害相比抑郁症有过之而无不及。生命诚可贵，轻生绝不是正确的出路，对于这类疾病，你不知道的还很多，所以更应该多了解一点。
 
　　抑郁症与焦虑症同属精神科疾病，医学界至今对两者的病因并不能给出明确的解释，除去外部环境原因，与人体自身的遗传、生化、神经内分泌、神经再生等都有一定的联系。
 
　　焦虑症临床表现为紧张、坐立不安，心悸、手抖、尿频等，而抑郁症则更多地表现为心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、躯体症状。
 
　　值得注意的是，单纯产生焦虑、抑郁的情绪并不等于患上了焦虑症或抑郁症，曹日芳医生根据自己从业25年的经验，以抑郁症为例总结了3个典型的临床判断标准，以供大家参考：
 
　　1.时间标准：沉浸在负面情绪中不能自拔，负面情绪持续三个月以上仍不能得到缓解的，你可能患上了抑郁症。
 
　　2.痛苦可控程度标准：抑郁症常常伴随着强烈的精神痛苦，当痛苦及其影响**出自身能力控制的范围，你可能已经患上了抑郁症。
 
　　3.日常社会功能影响程度标准：因自身负面情绪或伴随的身体不适（心悸、恶心、失眠）而严重影响其日常生活、工作、社交等社会功能，甚至导致丧失部分功能，那你较可能已经患病。
 
    当你感到抑郁或焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：头部放松、颈部放松，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想像自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的抑郁或焦虑的情绪。